Ano Novo, Metas Realistas: Como a Perseverança e a Moderação Podem Ser Seus Maiores Aliados Para Cumprir Objetivos
A virada do ano é um momento tradicional para traçar novos planos e promessas. No entanto, muitas metas ambiciosas acabam se perdendo no caminho, gerando frustração. A chave para transformar desejos em realidade reside na combinação de perseverança e moderação, como apontam especialistas.
A lista de desejos populares inclui amor, casamento, o emprego dos sonhos, bens materiais e, claro, a promessa de cuidar melhor da saúde. Contudo, a realidade é que muitos desses objetivos não são alcançados. A estratégia para mudar esse cenário envolve a criação de hábitos sustentáveis, que podem ser construídos gradualmente.
Em vez de promessas genéricas como ‘vou emagrecer’, a orientação é definir metas concretas e possíveis, como ‘caminhar três vezes por semana’ ou ‘reduzir o consumo de ultraprocessados’. Essa abordagem, conforme Felipe Cosentino, coordenador da unidade cardiointensiva do Hospital Badim, garante resultados duradouros através da constância, mesmo que em pequenos passos.
Avaliação da Saúde Como Ponto de Partida
O período de balanços pessoais e profissionais também é uma excelente oportunidade para uma avaliação completa da saúde. Revisar exames, consultas e comportamentos permite iniciar o novo ano com maior equilíbrio e foco na prevenção.
A saúde cardiovascular, em particular, é fundamental. Especialistas alertam para a importância de evitar a automedicação, procurar um cardiologista, monitorar taxas como colesterol e triglicerídeos, e adotar uma alimentação mais leve e hábitos de vida saudáveis.
Pequenos Passos, Grandes Mudanças: A Força da Moderação
O clínico médico Lucas da Silveira Martins, do Hospital São Vicente de Paulo, reforça a ideia de buscar metas equilibradas e factíveis. Ele aconselha a moderação e o equilíbrio, evitando objetivos grandiosos que podem levar à frustração.
Martins sugere um exercício prático: desenhar um círculo e dividir em áreas da vida como sono, atividade física, lazer, ciclo social e trabalho. Em seguida, atribuir uma nota de 1 a 5 para cada área, sem julgamentos. A partir daí, estabelecer uma meta realista de melhoria.
Por exemplo, se a nota em atividade física é 1, a meta pode ser alcançar o 2 ou 3, o que pode ser conseguido com exercícios duas ou três vezes por semana. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda 150 minutos semanais de atividade aeróbica, mas metas menores e de curto prazo podem ser um passo inicial.
Prevenção é o Melhor Caminho, Segundo Especialistas
Hábitos simples como uma boa qualidade de sono, alimentação equilibrada e atividade física regular têm um impacto profundo na prevenção de doenças cardiovasculares, metabólicas e mentais. É crucial lembrar que muitas doenças crônicas, como diabetes e hipertensão, se desenvolvem silenciosamente.
A prevenção é, portanto, o melhor caminho, pois possibilita o tratamento antes que complicações graves ocorram. Além disso, é importante reservar momentos de descanso e evitar o excesso de informações online, valorizando o convívio presencial e o diálogo.
Buscando Apoio Profissional para Alcançar as Metas
Para quem deseja parar de fumar ou emagrecer, por exemplo, buscar orientação profissional é fundamental. Procurar um pneumologista ou um médico para acompanhar o processo de perda de peso, fugindo de fórmulas milagrosas, é o caminho mais seguro e eficaz.
Observar diariamente os próprios hábitos e identificar o que pode ser melhorado, com a ajuda de especialistas, é o que sedimenta um caminho mais sólido para o sucesso, mesmo que seja um processo mais lento e gradual.
